Hjælp til lavt selvværd hos Psykolog i København

Et dårligt eller lavt selvværd er ofte karakteriseret ved konstante, kritiske tanker om os selv og hårde domme over vores egne handlinger.

Måske genkender du tanker som:

• “Jeg duer ikke”
• “Jeg er for meget, for lidt eller helt forkert”
• “Jeg er ikke værd at være ven med, kæreste med eller en god nok forælder”

Dette er klassiske eksempler på de tankemønstre, der definerer et lavt selvværd i hverdagen. Og hvis du kender dem, er du langt fra alene.

Hvad er forskellen på selvværd og selvtillid?

Selvværd bliver ofte forvekslet med selvtillid — men de to ting er meget forskellige.

Selvtillid handler om de ting, vi gør og kan: vores præstationer, kompetencer og evner. Selvværd handler om noget dybere. Det er den grundlæggende følelse af at være noget værd i kraft af den, vi er — uafhængigt af hvad vi opnår eller præsterer.

Det betyder, at man godt kan have høj selvtillid på arbejdet og alligevel gå rundt med en dyb følelse af ikke at slå til som menneske.

Hvad er tegn på lavt selvværd?

Lavt selvværd kan komme til udtryk på mange måder. Fælles for dem er, at opmærksomheden konstant vendes indad mod en selv — og sjældent med venlighed.

Typiske tegn kan være:

• Du er meget selvkritisk og har svært ved at tage imod ros
• Du sætter andres behov konsekvent over dine egne
• Du har svært ved at sige fra og sætte grænser
• Du føler dig utilstrækkelig, selv når andre ser dig som dygtig
• Fejl og tilbageslag tager uforholdsmæssigt hårdt på dig
• Du undgår situationer, fordi du frygter at blive “afsløret”

Når selvværdet er lavt, bliver ting, der sker for os, let tolket negativt. Vi tror, de sker, fordi der er noget galt med os. Grunden til andres reaktion i en situation kan jo sagtens handle om dem selv — og ikke om noget i eller ved os.

Hvad er årsagerne til lavt selvværd?

Lavt selvværd udvikler sig sjældent fra den ene dag til den anden. Det opstår typisk gradvist — ofte med rødder i barndommen eller ungdomsårene.

Nogle vokser op i miljøer, hvor kærlighed og anerkendelse var betinget af at præstere eller opføre sig på bestemte måder. Andre har oplevet mobning, svigt eller vedvarende kritik. For atter andre er det sket mere stille og umærkeligt — uden nogen åbenlys forklaring, men med en tiltagende følelse af ikke at være god nok.

Uanset baggrunden er det vigtige at vide: lavt selvværd er ikke et karaktertræk. Det er mønstre, der kan ændres.

Styrk dit selvværd med Compassion-fokuseret terapi

I mit arbejde med selvværd bruger jeg primært Compassion-fokuseret terapi (CFT). Jeg har erfaret, at denne tilgang er særligt virksom — netop fordi den ikke forsøger at “snakke” de kritiske tanker væk, men arbejder med det underliggende: din evne til at møde dig selv med samme omsorg, du ville vise en god ven.

Via omsorg, mod og visdom kaster vi lys på de mønstre og erfaringer, der i sin tid var med til at grundlægge din oplevelse af eget værd. Gennem forløbet arbejder vi aktivt på at ændre dette.

Medfølelse over for dig selv er ikke noget, man enten har eller ikke har. Det kan dyrkes og trænes op — og det er præcis det, vi gør sammen.

Sådan foregår et forløb

Vi starter med en indledende samtale, hvor vi afdækker din situation og dine ønsker for forløbet. Herefter tilrettelægger vi forløbet ud fra dine behov — typisk mødes vi en gang om ugen eller hver anden uge. Du behøver ingen henvisning for at booke tid.

Tag det første skridt mod et bedre selvværd

Hvis du kan genkende dig selv i de mønstre, du lige har læst om, er der god hjælp at hente. Du er ikke alene, og du behøver ikke finde ud af det på egen hånd.

Du er altid velkommen til at booke en samtale i min klinik i København. Sammen kan vi arbejde på at bryde de kritiske tankemønstre og styrke dit selvværd.