Hvad er Compassion?

Compassion giver os modet og visdommen til at forholde os til vores lidelse. De væsentligste elementer i Compassion er medfølelse, mod og visdom.

Compassionfokuseret terapi er en retning, der er forsket grundigt i og som over store dele af verden verden er anerkendt som en evidensbaseret og effektiv terapiform. Den står på skuldrene af tilknytningsteori, kognitiv psykologi og bl.a. evolutionsteori, og den er præget af en buddhistisk vinkel. Der gøres ofte brug af meditationer og mindfulness som noget, der kan medvirke til at rumme og møde svære ting fra tidligere i livet eller i nutiden.

Self-Compassion er en væsentlig del af Compassionfokuseret terapi. Self-Compassion, nogle gange oversat til selv-medfølelse, indebærer evnen til at tage vare på os selv, til at finde modet til at forholde sig til det der er, også selvom det gør ondt, til at forbinde os til andre som de sociale væsner vi er. Derigennem kan vi finde en vej til at forstå, rumme og mindske lidelse, og på den måde kan vi få det bedre.

Hvad kan du bruge Compassion til?

Ved at træne Compassion kan du opnå følgende:

Mindre selvkritik og færre bekymringer, mere selvværd og selvtillid og mindsket angst.

Nogle tror, at Compassion, eller medfølelse, kun handler om noget følsomt, ikke så seriøst og svagt. I virkeligheden er det at træne Compassion noget af det modigste og klogeste du kan gøre. Det hjælper dig til at øge medfølelse med dig selv men også med andre. Du skaber mere forståelse og handling, der hjælper med at mindske ubehag.

Compassion indebærer at kigge i det mørke, som du sandsynligvis længe har undgået at komme i kontakt med. Gennem Compassion får du hjælp til at vende dig mod det der er svært, og du kommer til lettere at kunne være med det, fordi du modigt, med visdom og styrke forholder dig til det på en ny måde.

Indenfor mange fag er det nødvendigt at kunne udvise medfølelse, mod og at have visdom og viden. Tænk f.eks. på læger, sygeplejersker og brandmænd. Ingen af dem ville kunne udføre deres arbejde uden de egenskaber, og de fleste af os beundrer deres arbejde og indsats. Vi rummer alle sammen evnen til at udvikle og styrke de egenskaber, og de kan hjælpe os i de svære perioder, vi alle sammen kan opleve igennem livet.

Visdom handler om, hvordan vi mennesker er del af en omfattende evolutionsprocess, hvor hjernen gradvist er udviklet mere og mere. Alt liv på jorden hænger sammen, fordi livet hele tiden har udviklet sig, og dermed har hjernen også udviklet sig.

Din drilske hjerne

Indenfor Compassionfokuseret terapi taler vi om den drilske hjerne, fordi hjernen på nogle punkter ikke er ordentligt opdateret. Hjernen vil gøre hvad den kan for at sikre vores ovrlevelse, og i den forbindelse vil den hellere sikre vores overlevelse end sørge for at vi er lykkelige. Den kan snyde os med de reaktioner, den sætter i gang, fordi ting der bliver tolket af hjernen som farlige ikke altid er farlige. Det hjernen reagerer på har måske engang været farligt eller er blevet tolket som farligt, og derfor vil hjernen ikke give slip på en bestemt opfattelse. Det er årsagen til, at vi kan blive bange for ting, følelser eller tanker, der ikke er farlige, men som bliver tolket som farlige – for en sikkerheds skyld.